pompki na biceps

[...] partie) +barki +tric 3s ------------------------------------------------------------------ KLATKA 4x Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x rozpietki na plaskiej 4x pompki na poreczach (Ew. wyciskanie glowa w dol) w superserii z rozpietkami glowa w dol BARKI 4x wyciskanie sztangi zza karku 3x wznosy bokiem 3x wznosy w opadzie [...]

A może ten plan będzie lepszy? Co o nim sądzicie? Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] ciężary i tym ćwiczą,oczywiście co jakiś czas dokładając 1-2 kg-w miare postepu siły i masy... Kiedyś zrobiliśmy zawody w wielokrotnym wykonywaniu danych cw-m.in pompki na poreczach i biceps sztanga 30 kg.... Wielu cwiczacych trenwało normalnie bicepsy sztanga 30 kg-wykonujac 10-12 powt w 3-5 seriach...czasem dokładali po 2,5 kg.... [...]

[...] hantli na boki stojąc 3 serie z podwójnym dropsetem w każdej serii - przyciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 - wymachy hantli na boki w opadzie 12/10/8 triceps - pompki na poręczach / wyciskanie wąsko sztangi 15/12/10/8 - francuskie wyciskanie siedząc / leżąc 12/10/8/6 - uginanie ramion na bramie 10/10/10 plecy - martwy ciąg 5 x max [...]

[...] negatyw 10/8/6/4 rozpiętki skos 4*8 biceps hantle mlotki w staniu 8/6/4/4 sztanga lamana w staniu 8/6/4/4 modlitewnik 8/6/4/4 triceps hantle w lezeniu francuz 8/6/4/4 pompki na poreczach rece wasko 8/6/4/4 hantel w siedzieniu 8/6/4/4 brzuch Piątek Plecy + przedramię Plecy martwy ciag klasyk 8/8/6/6/4/4 podciaganie szerokie + ciezar [...]

[...] 50kg x 5, 55kg x3 3) wiosło nachwyt 5x5 70kg x5 słabej jakości, 75kg x 5 jeszcze słabsze 4) pompki na poręczach 5x5 35kg x 5 ciężko 5) wspięcia obunóż na palce 4s x 30p 40kg 3Dzień 8s x 3p 1) Przysiady [...]

[...] 6x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc 4x10 - uginania ramion z hantlami młotkowo 3x10 - uginania na modlitewniku 3x12 CZWARTEK: Barki: - żołnierskie [...]

Dzięki wielkie za szybką odpowiedź bo mi zależy za 1,5 godz. trening:-) Mysłałem nad tym: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10/10 Triceps: Pompki na poręczach 10/10 [...]

majkel95 wielkie dzieki o taka poprawe mojego planu mi chodzilo :0 sog leci :) A tu zamiesczam poprawe mojego planu :) teraz mam nadzieje ze jest dobrze :d a jesli nie to mnie popraw :D Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12,10,8,8 - [...]

na klatke dalej za duzo serii bylo, to samo barki, plecy na sile/mase koniecznie jakies przyciaganie/wioslowanie;) ja bym to widzial tak z twoim doborem cwiczen: KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10/Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

Podzial 4 dniowy Pon.Barki bic Wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy Plan: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie zwykle 12x3pompki na poreczach(wersja na klatke)3s 10, progresja ciężaru co serie Wyciskanie pod skosem 12x34s rozpiętki 12x3 Sroda Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12x3 2) prostowanie nóg na maszynie 12x3 3) uginanie nóg na maszynie 12x3 [...]

A - Wyciskanie sztangi płasko 5s (12,10,10,8,6) cięzko - Przysiady 4s (12,10,10,10) lekko - Wiosłowanie 3s (10,8,8) ciezko - Podciąganie na drążku nachwytem 2s (10,10) lekko - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12,10,10) lekko - Biceps 2s (10,10) lekko - Łydki 2s lekko B - Martwy ciąg 4s (10,10,8,6) cięzko - Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

Żeby nie robić nowego tematu to napiszę tu. Wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie?: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 2s. (MAX) 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 2s. 6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Dzięki kilop i Mawashi za odpowiedzi. Mam kolejne pytanie: czy ja robię pompki na podłodze np. na pięściach to jakie mieśnie pracują? czy tylko klata czy też biceps, triceps...itp?. Liczmy, że robię codziennie 5 serii po 30powt. spięcia (z nogami na krześle), kręcenie kijem 20minut codziennie, podciąganie kolan do klatki 4 serie po 15powt. + [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą na plecach 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce [...]

28.05.2013 Dzis trening bic, tric. Całkiem fajnie sie robiło, siły średnio, ale bez tragedii ;-) TRENING BICEPS-TRICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NAPRZEMIENNIE 4s 12/12/12/10 8kg/12kg/15,75kg/17kg 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4s 14/12/10/8 20kg/30kg/35kg/37,5kg 3. UGINANIE RAMION MŁOTKOWO NAPRZEMIENNIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 12/10/10/8 [...]

[...] w ten sposób, czy teraz lepiej? pozdrawiam klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,10,12 ( 6i7 regres ) 4 serie oficerki 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,8,8,10,12 ( 5i6 regres ) 4 serie hantle bok 16,12,10,12 ( 4 regres ) 4 serie hantle tył [...]

Fajnie, ale triceps dalbym do dnia barkow. Inaczej będzie przeszkadzal przy wyciskach. Plecy jak najbardziej w porządku. Klatka Pompki na poreczach rampa 6 Wyciskanie skos dodatni 4x10-8 Krzyzowanie linek high to low 3x15/12-10 Biceps ok. Triceps ok. Nogi – zaleznie od tego, nad którymi glowami chcesz się najbardziej skupic, wyrzuc [...]

Wreście sie zebrałem na wrzucenie czegos, bo tak obiecuje i nie działam :P Od razu uprzedzam ze to bedzie dość długi post. A wiec od jutra zaczyna się ostatni tydzien cyklu z kreatyna , nie zaliczam go juz teraz do udanych z prostego wzgledu, moze dalem z siebie wszystko jesli chodzi o trening ale sprawy dietetyczne zawalilem... no ale człowiek [...]

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B [...]